Forever young?!

Auf Instagram zieht eine Frau Mitte 40 beim Deadlift die Langhantel vom Boden hoch, im nächsten Post zeigt sie ihre Overnight Oats mit 30 Gramm Eiweiß. Auf einem 50. Geburtstag reden Freundinnen über Microneedling und darüber, ob man sich Lachs-DNA spritzen lassen sollte. In der Düsseldorfer Arena spielen die Backstreet Boys zehnmal ihr Album „Millennium“ von 1999. Im Publikum stehen Mütter zwischen 35 und 50 in Glitzertops, angezogen wie mit 15, und es sieht gut aus. Bei dm füllt Kollagen ganze Regalmeter, im Supermarkt hat inzwischen sogar das Knäckebrot Protein.

Unsere Mütter bekamen zum 50. Geburtstag ein gesticktes Bild und pendelten zwischen Gastgeberinnenrolle und Gymnastikgruppe. 1985 zog Marie-Luise Marjan als Mutter Beimer in die Lindenstraße, 45 Jahre alt, eine Hausfrau, deren eigener Körper kein Thema war. Im selben Jahr starteten die „Golden Girls“, eine Rentnerinnen-WG in Florida; Rue McClanahan alias Blanche war 51. Und als 1999 im Kino eine Mutter begehrenswert sein durfte, wurde ein Witz daraus: Stiflers Mom in „American Pie“, gespielt von der 37-jährigen Jennifer Coolidge.

Biologisch hat sich seitdem wenig getan. „Unsere Gene haben sich in einer Generation nicht verändert, und die Menopause tritt weiterhin mit rund 51 Jahren ein“, sagt die Altersforscherin Heike Bischoff-Ferrari von der Universität Basel. „Neu ist, dass die Forschung erstmals biologische Alterungsprozesse messbar und damit beeinflussbar macht.“ Frauen um die 45 seien die erste Generation, die dieses Wissen noch in den Wechseljahren nutzen könne. Für die Medizinerin ist das „eine historische Chance“, für die Industrie ein Milliardenmarkt. Offen ist, ob uns das befreit oder nur einen weiteren Job verschafft, den wir perfektionieren können wie den ganzen restlichen Alltag.
 

STARK STATT SCHMAL

Wie schnell wir altern, ist dabei weniger festgelegt als gedacht. „Unser Kalenderalter (die Zahl im Pass) unterscheidet sich bei vielen Menschen vom biologischen Alter“, sagt Bischoff-Ferrari. Genau diese Verschiebbarkeit unterschätzten Frauen um die 45. Eine Auswertung des Weizmann-Instituts mit 300 Millionen Laborwerten von 1,3 Millionen Frauen zeigt an der Menopause einen stufenartigen Einbruch, der schon um die 40 beginnt. Die Wechseljahre seien „kein schleichendes Rauschen, sondern eine Zeit der Verschiebung, die wir beeinflussen können“. 

„Ab etwa 45 verdoppelt sich unser Muskelabbau ohne Gegenmaßnahmen – und Kraft verliert sich schneller als Masse“, sagt Bischoff-Ferrari. Der Östrogenabfall wirke „wie ein Schalter“ und beschleunige Muskel- und Knochenabbau „genau in der Lebensphase, in der viele Frauen noch nicht an Krafttraining denken“. Das Präventionsfenster öffne sich schon mit Anfang 40. Muskeln nennt sie unser „Jugendorgan“. Und rund um die Menopause können Frauen 10 bis 20 Prozent ihrer Knochendichte verlieren, meist ohne Symptome. „Osteoporose beginnt leise mit 45.“ Die Hormontherapie bewertet die Forscherin heute anders: Sie sei „aus der Ecke ‚verboten‘ endgültig zurück in der Ecke ‚individuell erwägenswert‘“ – eine Entscheidung, die jede Frau mit ihrer Gynäkologin trifft. Fachgesellschaften empfehlen sie heute für Frauen unter 60 oder innerhalb von zehn Jahren nach der Menopause. Angela Lanz ist 44. Die Betriebswirtin und Mutter zweier Töchter ist Botschafterin von Hyrox, einem Fitness-Wettkampf, der Ausdauer- und Kraftübungen kombiniert. Sie hat in drei Jahren neun Kilo zugenommen und das auf Instagram gefeiert. „Früher war die Zahl auf der Waage für mich viel wichtiger, als ich heute zugeben möchte“, sagt sie. „Schlank zu sein war lange etwas, das ich mit fit und gesund gleichgesetzt habe.“ Das Krafttraining habe ihren Blick verändert: „Heute interessiert mich viel mehr, was mein Körper kann, als was er wiegt.“ Inzwischen trägt sie fast dieselbe Kleidergröße wie damals, ist aber stärker und belastbarer. „In dem Moment, in dem ich aufgehört habe, möglichst wenig wiegen zu wollen, habe ich mich in meinem Körper wohler gefühlt.“ Krafttraining habe ihr gegeben, was Schlanksein allein nie konnte: „Vertrauen in meinen eigenen Körper.“ Ihre Mutter habe nie über ihren Körper gesprochen, „weder mit Mitte 40 noch zu einem anderen Zeitpunkt“. Für Lanz selbst kam mit Anfang 40 die Gelassenheit. „Mit 30 habe ich vieles stärker hinterfragt: War das jetzt richtig? Was denkt jemand über mich? Habe ich genug gemacht?“ Heute könne sie besser unterscheiden „zwischen Dingen, die wirklich wichtig sind, und Dingen, die nur laut sind“. „Ich weiß, was mir guttut, welche Menschen ich um mich haben möchte und wann ich Nein sagen muss.“ Und: „Ich muss nicht mehr überall dabei sein, nicht jede Diskussion gewinnen und auch nicht von jedem gemocht werden.“ Vielleicht sei das eines der schönsten Dinge am Älterwerden: „Man verliert ein bisschen den Wunsch, allen gefallen zu müssen.“

GESUND STATT GEMACHT

Die Beauty-Branche hat das auch verstanden, zumindest im Marketing. Die Haut soll gesund aussehen, nicht behandelt. Behandelt wird sie trotzdem. Statt Falten mit Hyaluron aufzupolstern, setzen viele Praxen auf Biostimulatoren, die die eigene Kollagenbildung anregen sollen. Am bekanntesten sind Polynukleotide: DNA-Ketten aus dem Sperma von Lachsforellen, unter die Haut gespritzt, wo sie die kollagenbildenden Fibroblasten aktivieren sollen. Seit Kim Kardashian davon erzählte, bieten auch deutsche Dermatologen die Behandlung an. Noch jünger sind Exosomen, Botenbläschen aus Zellen, deren Herkunft und Zulassung man bei jedem Produkt erfragen sollte. An der aktuellen Patientenbefragung der Deutschen Gesellschaft für Ästhetisch-Plastische Chirurgie (DGÄPC) nahmen mehr als 4.500 Menschen teil, 84 Prozent davon Frauen, im Schnitt 44,5 Jahre alt. Bei den 41- bis 50-Jährigen steht Botox an erster Stelle, gefolgt von Oberlidstraffung und Faltenunterspritzung. Facelifts legten zu, von 7,2 auf 10 Prozent der Eingriffe, was die Fachgesellschaft auch mit den Abnehmspritzen in Verbindung bringt. Laut einer Umfrage der Vereinigung der Deutschen Ästhetisch-Plastischen Chirurgen (VDÄPC), eines eigenen Ablegers der Fachgesellschaft der Plastischen Chirurgen, unter 100 Ärztinnen und Ärzten stieg die Zahl minimalinvasiver Eingriffe 2025 um rund 16 Prozent. Die Hamburger Dermatologin Martina Kerscher, Deutschlands erste Professorin für Kosmetikwissenschaft, erklärte schon 2019 auf einem Fachkongress, warum ästhetische Eingriffe immer selbstverständlicher werden: wegen der „zunehmenden Distanz zwischen dem tatsächlichen Alter und einem jünger gelebten Lebensgefühl“. Lanz ist weder grundsätzlich dafür noch dagegen; jede Frau solle selbst entscheiden. „Schwierig wird es für mich dort, wo aus Selbstfürsorge Selbstoptimierungsdruck wird und man das Gefühl bekommt, Altern sei etwas, das man bekämpfen müsste.“
 

DIE PILLEN-GENERATION

Nach Zahlen des Lebensmittelverbands werden in Deutschland inzwischen rund 415 Millionen Packungen Nahrungsergänzungsmittel im Jahr verkauft, rechnerisch rund fünf pro Kopf, Babys mitgezählt. Auch Lanz nimmt Supplements, „aber für mich sind sie genau das: eine Ergänzung. Kein Supplement ersetzt Schlaf, Bewegung, Krafttraining, eine vernünftige Ernährung oder Regeneration.“ Man müsse unterscheiden „zwischen guter Evidenz und gutem Marketing“. Bischoff-Ferrari sagt: „Eine Pille für ewiges Leben gibt es nicht.“ Die Studien zu NMN, dem Lieblingspulver der Longevity-Szene, seien „zu klein und zu kurz“. In der EU ist es als Lebensmittel nicht einmal zugelassen. In großen Studien geprüft sind bislang nur Vitamin D und Omega-3, und auch dort brauche es weitere Daten. Den größten Hebel sieht sie trotzdem im Alltag: Schlaf, Bewegung, Neugier, Umgang mit Stress, mediterranes Essen, Freundschaften, nicht rauchen. Konkret empfiehlt sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining mit steigender Belastung und 6.000 bis 8.000 Schritte am Tag. Schon das senkt laut Studien mit über 36.000 Menschen das Risiko vorzeitiger Sterblichkeit um rund 40 Prozent. Ihr Rat: „Bewegung naschen.“ Jeder Schritt zähle, „jede Treppe ist ein Geschenk“.
 

GEGEN DEN ANSPRUCH

Manchmal, sagt Lanz, vermisse sie „diese gewisse Leichtigkeit von früher“. „Diese Stärke möchte ich heute überhaupt nicht mehr missen“, sagt sie aber auch. Stärke kippe für sie in Druck, „wenn daraus der Anspruch entsteht: Ich habe schon so viel geschafft, also muss ich auch das noch schaffen“. Heute versuche sie, sich zu erlauben, nicht immer stark sein zu müssen. „Das empfinde ich inzwischen nicht als Schwäche, sondern genauso als Stärke.“
 

WAS BLEIBT

„Forever young“ hält Heike Bischoff-Ferrari für die falsche Zielsetzung. Es gehe darum, länger gesund und aktiv zu bleiben. Die Gene bestimmen dabei nur einen Teil, je nach Studie hängen 50 bis 90 Prozent von Umwelt, sozialen Faktoren und Lebensstil ab. Vielleicht liegt das eigentlich Neue nicht in der Spritze, nicht im Pulver und auch nicht im Protein-Knäckebrot. Sondern darin, dass eine Frau heute stark und fit sein will statt nur schmal und schön.